白熊效应
白熊效应又称反弹效应。源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。定义他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。表现失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理学中的“白熊效应”。因此，我们也可以正面利用白熊效应，例如：在考前，不断进行自我心理暗示：多用“我是最棒的”“我一定没问题”这样积极的话；而不是“我不紧张” “我不会再犯和上次一样的错误” 之类的。
自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断肯定自己，一定能比之前做的更好。
沉默效应
沉默效应又称“古德曼定律”，源于美国心理学家西德尼·罗森（Sidney Rosen）首先提出，指个体在面对那些让人心里不舒服的消息时，通常都会选择采取一种阻力较小的反抗方式，而这个方式即是“保持沉默”。沉默在谈话中的作用，相当于零在数学中的作用。仅管是“零”，却很关键，没有沉默，一切交流都无法进行。
从心理学的层面来讲，沉默其实算是一种心理防御机制，沉默可以在保护自己免受持续的伤害的同时，也是一种对对方的反抗。在谈话中以静制动，在交际中可进可退，掌握主动权。以沉默掌控谈话的分寸与节奏，你的沉默是一种对他人的惩罚，会让对方的心理产生一种悬而未决的感觉，对方会不断地去猜测你的想法。在这个过程之中，对方就会变得急躁起来。所以，从这个角度来看，吵架的时候保持沉默，其实是一种很正常的心理状态，并且也具有一种攻击行为。但因此，保持沉默与直接争吵相比，沉默更容易对两个人的关系造成伤害，不利于解决人与人之间产生的问题。
远离“索取型”的人
人分为“索取型”、“付出型”和“交易型”三类。
“索取型”更喜欢主动与你建立社交关系，但只会向你索取，几乎不会给你任何有实际价值的回报。这种人的初级形态就是伸手党，进化到高级形态后会把自己伪装成交易型人格，但是给你的承诺都是远期兑现，而对你索取的都是眼前的利益。他不会付出精力和耐心维护与你的关系，获得你的帮助后从来不会发自内心的感激，甚至还会有很多过分的举止和要求——因为关系破裂了，他正好就不用兑现对你的远期承诺了。
尽量不要与“索取型”的人打交道，把他们隔离在自己的圈子之外。哪怕要做的事情看上去是个正常的事情，也尽量不要和“索取型”的人共事。
所有人都讨厌索取型的人，因它他们的模式背离了社会性的基本原则。BTW：不要以为最讨厌索取型的是“付出型”或“交易型“。最讨厌一个”索取型“人的往往是另一个”索取型“的人。
富兰林克效应
我们难免需要一些人的帮助，可他们却讨厌你。看上一位姑娘，可她对自己不感冒。有什么方法能迅速改变他们对你的态度呢？
先分享个故事：1736年，有一天富兰克林在宾夕法尼亚的议院发表演讲。
另一位议员完全反对他的观点，于是也发表了一篇演讲，十分激烈地批评了富兰克林。富兰克林有点措手不及，但是又想争取这位议员的同意。怎么办呢？他无意中打听到这位议员的家里正好有一套非常稀有的图书。于是他十分恭敬地写了一封信，厚着脸皮向这个议员借书。没想到这个议员竟然同意了，一个星期后富兰克林还书时郑重地表达了谢意。几天后当他们再次在议会厅见面时，富兰克林是这样描写的：“他竟然主动跟我打招呼（以前从来没有过），后来我们谈话，他还表示，任何时候都愿意为我效劳。”从此他们两人化敌为友，终生保持着友谊。所以后世的心理学家们人得出一个结论：让别人喜欢你的最好方法不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。这就是著名的“富兰克林效应”的故事。
学生时代，找女生借铅笔、借笔记、求她帮你讲题，比起借给她东西、给她讲题，女生更容易喜欢上找她借铅笔的那个差生，道理是一样的。
所以，如果你想让不喜欢甚至讨厌你的人改变对自己的态度，不妨试试这个方法。
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心理健康部
2023年12月1日
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一审：付波茗
二审：雷茜
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